Samotność w home office – dlaczego niszczy Twoją produktywność i jak temu zaradzić.

Czy praca zdalna wpływa na Twoją efektywność? Eksperyment Rat Park pokazuje, że nasze środowisko pracy decyduje nie tylko o produktywności, ale nawet o zdrowiu psychicznym. Sprawdź, jak izolacja wpływa na Twoją skuteczność oraz jak temu zaradzić dzięki sprawdzonym rozwiązaniom.

Znajdź własny Rat Park – przestrzeń, w której chcesz pracować.

Każdy z nas potrzebuje równowagi między skupieniem a interakcją społeczną. Projekt Tatowersum to właśnie takie miejsce, gdzie solo-przedsiębiorcy, freelancerzy i specjaliści mogą znaleźć idealne warunki pracy. Łączymy skuteczność Deep Worku z atmosferą inspirującego coworkingu.

Tatowersum to przestrzeń, gdzie nie tylko osiągniesz swoje cele zawodowe, ale także odzyskasz energię, motywację i poczucie wspólnoty. To swoisty Rat Park dla przedsiębiorców – miejsce, które zamiast izolacji oferuje wsparcie, inspirację i zdrowe środowisko sprzyjające rozwojowi osobistemu oraz zawodowemu.

Może czas odwiedzić takie miejsce??

Pamiętaj, Twoje środowisko pracy ma kluczowe znaczenie dla Twojej efektywności i zdrowia psychicznego. Nie musisz być skazany na samotność i izolację. Spróbuj zmienić swoje biurowe nawyki i odkryj, jak współpraca, społeczność i skupienie mogą zrewolucjonizować Twoją codzienność.

Jeżeli czujesz, że Twój home office przypomina „ciasną klatkę”, odwiedź Tatowersum i przekonaj się, że praca zdalna może wyglądać inaczej.

7 sprawdzonych sposobów na efektywną pracę zdalną.

Jak wiadomo nie każdy ma idealne warunki do pracy, a praca w domu pozornie uważana za coś najwygodniejszego, ma także swoje pułapki. W domu równie łatwo o rozproszenia - pranie jest do wstawienia, obiad do ugotowania, a w biurze - spotkania, kawa, czy koledzy. Później siadasz do komputera i przestój. Bezczelnie wkrada się brak inspiracji i prokrastynacja.Na szczęście są rozwiązania pozwalające przywrócić motywację, skupienie i chęci do pracy.Oto kilka prostych, pro-tipów i sposobów na poprawę efektywności i samopoczucia w pracy zdalnej.

• Regularne przerwy 

  krótkie przerwy - mniej więcej 5 minut przerwy na 40 minut pracy przed monitorem - super, żeby odświeżyć myśli i dać odpocząć oczom. Jest tylko haczyk, to musi być bez telefonu przerwa.

• Aktywność fizyczna 

  rozciąganie w przerwie, a najlepiej spacer mogą znacząco poprawić koncentrację i nastrój. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję dopaminy, co wpływa na motywację i samopoczucie.

• Organizacja przestrzeni pracy 

  stworzenie dedykowanego miejsca do pracy, wolnego od rozpraszaczy, pomaga w skupieniu i oddzieleniu życia zawodowego od prywatnego.

• Techniki zarządzania czasem 

  metody takie jak technika Pomodoro (25 minut pracy, 5 minut przerwy) czy macierz Eisenhowera pomagają w efektywnym planowaniu zadań i priorytetów.

• Ekspozycja na światło dzienne 

  regularne przebywanie na świeżym powietrzu i kontakt ze światłem słonecznym wspiera rytm dobowy i produkcję neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Dlatego warto zaparkować dalej od biura, albo tym bardziej w home office wyjść rano na spacer.

• Utrzymywanie kontaktów społecznych

  regularne rozmowy z rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami, nawet w formie wirtualnej, pomagają w redukcji poczucia izolacji i wspierają zdrowie psychiczne.

Rozwiązania wymagające zorganizowania (jak Tatowersum):

Coworking z DeepWork to podejście, które skutecznie pomaga walczyć z negatywnymi skutkami izolacji. Coworking oferuje nie tylko przestrzeń do pracy, ale przede wszystkim społeczność. Według badań Business.com aż 74% użytkowników przestrzeni coworkingowych zgłasza wzrost produktywności, a 45% zauważa poprawę zdrowia psychicznego. W praktyce oznacza to mniej stresu, więcej motywacji i poprawę nastroju. 

DeepWork, czyli praca głęboka, to technika opierająca się na sesjach skupienia, w trakcie których eliminujemy wszelkie rozpraszacze (tak, wyłączamy telefon). Badania Wired wskazują, że regularne sesje DeepWork mogą nawet podwoić produktywność uczestników. To rozwiązanie pomaga odzyskać kontrolę nad swoim czasem, redukuje stres i zwiększa satysfakcję z codziennej pracy. A zadania pilne na wczoraj, odkładane od tygodni, “nagle” są realizowane.

Połączenie tych dwóch metod może stworzyć idealne warunki do produktywnej, zdrowej i satysfakcjonującej pracy. Jak w praktyce to wygląda? Jest na to kilka osobnych badań naukowych i efektów psychologicznych, o których napiszę wkrótce.

Izolacja społeczna a efektywność i zdrowie psychiczne.

Szczury w klatce, czyli o “samotności” w pracy zdalnej (home office)

Prawdopodobnie słyszałeś o słynnym eksperymencie z lat 70 XX wieku Rat Park Bruce’a Alexandra. Przez lata badacze izolowali szczury w ciasnych klatkach, dając im wybór pomiędzy czystą wodą a wodą z narkotykiem. Jak można było się spodziewać, szczury wybierały używki, co prowadziło do uzależnienia, a nawet śmierci. Wszystko zmieniło się, gdy Alexander dał szczurom zupełnie inne warunki – dużą, kolorową przestrzeń pełną zabawek, jedzenia i innych szczurów do towarzystwa.

Co się stało? Szczury niemal zupełnie przestały sięgać po narkotyk. Oczywiście te po opuszczeniu małej klatki na początku jeszcze sięgnęły, ale szybko porzucały nałóg. Eksperyment pokazał jednoznacznie: środowisko, w którym przebywamy, ma ogromny wpływ na nasze decyzje i zdrowie psychiczne. A jak jest z nami – przedsiębiorcami, specjalistami, freelancerami? Coraz częściej zamykamy się w naszych „klatkach” – domowych biurach, w samotności, próbując skupiać się na kolejnych zadaniach.

Według badań Gallupa aż 25% osób pracujących zdalnie doświadcza samotności (co osobiście uważam za zaniżony wynik), co jest znacznie wyższym wskaźnikiem niż w przypadku osób pracujących stacjonarnie (16%). Jednak! Według ankiety na platformie aaask.com, prawie połowa pracowników zdalnych (47%) regularnie czuje się samotnie, a 26% czasami. Tylko 12% może obejść się bez innych w trakcie wykonywania zadań. A samotność to nie tylko gorsze samopoczucie – to spadek motywacji, trudności z koncentracją, ciągła chęć do-stymulowania, co oznacza niższą produktywność - prokrastynacja!

Brzmi znajomo? Może warto zastanowić się, czy Twój home office to przyjazny Rat Park, czy raczej ciasna klatka?

Badania pokazują, że izolacja społeczna w pracy zdalnej przekłada się na konkretny spadek efektywności. Według ScienceDirect izolacja zwiększa poziom stresu, prowadzi do pogorszenia nastroju i trudności z koncentracją. Brak regularnych kontaktów społecznych zmniejsza również motywację do działania, utrudnia kreatywne rozwiązywanie problemów i obniża ogólną satysfakcję z wykonywanej pracy.

Oczywiście problem nie dotyczy to wszystkich w równym stopniu, jednak okres lockdownu spowodowany pandemią COVID-19, dał ośrodkom badawczym dużo więcej materiału do analiz, a nam wiele ciekawych wniosków.

Na poziomie neurobiologicznym izolacja społeczna wpływa na obniżenie produkcji dopaminy – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za motywację, koncentrację i pozytywne samopoczucie. To właśnie dlatego po dłuższym okresie samotnej pracy trudniej jest znaleźć energię i entuzjazm potrzebny do skutecznego działania.

W praktyce oznacza to mniej wykonanych zadań, gorsze wyniki i większe zmęczenie psychiczne. Jeśli zauważasz u siebie te objawy, może czas przyjrzeć się bliżej swojemu środowisku pracy i zastanowić się, jak możesz wprowadzić w nim pozytywne zmiany.

Więcej treści?
Zapisz się do newslettera 

© 2021 Tata Przedsiębiorca